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▲許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等肌肉線條。（圖／達志／示意圖，以下同）
生活中心／綜合報導
現今，追求沒線條的「瘦」已不再流行，許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等好看的肌肉線條。除了做仰臥起坐大甲推薦算命老師嬰兒命名費用外，國外網站《Her Beauty》列出以下8個練腹肌的重點，想擁有結實曲線，先從生活小事開始做起！
1.減肥無捷徑
首先，你必須認清事實，我們不可能只減掉特定區域的脂肪，而腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，想得到完美腹肌，全身性的減重運動絕不能少。
2.腹肌是「吃」出來的
想擁有線條明顯的腹肌，只做仰臥起坐絕對不夠，必須嚴格控制體重，想減掉脂肪，90%靠飲食、10%仰賴運動，平常應戒糖、少油，建議每天帶便當，自己挑選適合的蔬菜，搭配水果，有助控制熱量。
3.每天必須吃足5份蔬果
別太執著於卡路里數字！飲食上減少熱量外，根據健身教練建議，每天至少要吃足5份蔬果，不僅有助於消化、獲得所需營養，還能有效降低你對其他高熱量食物的慾望。
4.多喝水
想得到完美腹肌，「多喝水」絕對是關鍵！平常記得多喝水，有助於腸道消化，幫助身體排毒及多餘廢棄物，少喝飲料，以免攝取過多糖分。
▲想得到完美腹肌，全身性的減重運動絕不能少。
5.別為了減肥節食
想控制飲食，就要慎選食物，而非節食挨餓。進行減肥計畫，一樣可以吃得好、吃得飽，飢餓感只會不斷削弱你的意志力，別說練腹肌，飲食這塊你就過不去了。
6.纖維很重要
減重時，纖維是非常重要的角色，身體累積過多廢棄物質，堆積在體內只會讓小腹凸出，可從小地方盡量攝取纖維質，例如：將白麵包換成全麥麵包等等。
7.餐廳也要慎選食物
點餐前，先詢問清楚每份餐點的分量及調味方式，減少浪費，也避免自己不小心吃太多的機會，這對正在減重、想練腹肌的人來說很重要，能避免脂肪在小腹堆積。
8.找尋適合自己的腹肌運動
找到自己有能力負荷、願意持之以恆的運動相當重要。若你覺得仰臥起坐很無聊，可試著躺在床上，雙腳抬高踩腳踏車，試著找到能讓自己堅持到底、不受傷的腹肌運動。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
哪裡算命準?推薦算命準的老師入宅擇日學
國民黨主席吳敦義9日發表雙十節談話，慶賀中華民國生日快樂。吳敦義除了指出蔡英文總統和行政院長賴清德施政的不足之處，並強調國民黨將堅守捍衛中華民國，堅決反對台獨。
吳敦義說，令人遺憾的，現在執政的民進黨政府大搞「去中華民國化」，不僅行政院長賴清德在立法院答詢時指出「他是一個主張台灣獨立的政治工作者」，加上民進黨執政一年多來，各種施政挑動對立，例如「黨產會」竟然獨掌行政、立法、司法、監察各權在手，不斷清算鬥爭在野黨，台灣民主已經出現嚴重倒退的危機。
吳敦義指出，「一例一休」製造勞資對立與全民三輸，以致產業出走。所謂的「年金改革」嚴重傷害軍公教退休人員尊嚴，而民進黨執政下的兩岸形成僵局，不僅國際外交受到衝擊，連帶也影響經濟發展，這些後遺症已經開始浮現，執政黨仍無力解決，讓國人失望。
吳敦義說，蔡英文曾經多次講過，「總統該團結的不只是支持者，總統更該團結的是整個國家」。對照目前台灣社會的現狀，是更團結，還是更對立？身為中華民國的總統，蔡英文難道不用自我反省與檢討？
吳敦義表示，中國國民黨身為創建中華民國的政黨，因此堅決反對任何形式的台獨，這也是國民黨的使命與任務。
吳敦義鄭重宣示，中國國民黨將以「革新、團結、重返執政」為當前目標， 推動「邁向廉能有效率的政府與議會」、「重建繁榮均富的經濟和永續環境」、「建立和諧公義的社會」、「確保和平穩定發展的兩岸」四大目標，一切以中華民國全民的利益為依歸。
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